Leben ohne Alkohol

Was bedeutet: „Ohne Alkohol leben“?

„Ohne Alkohol leben“ bedeutet, ganz auf alkoholische Getränke zu verzichten. Dafür gibt es viele Gründe: religiöse Überzeugungen, der Wunsch nach einem gesünderen Leben oder die Überwindung einer Alkoholsucht. Der Verzicht kann zahlreiche positive Veränderungen bewirken – von besserer körperlicher Gesundheit über mehr Energie bis hin zu einem stabileren emotionalen Gleichgewicht.

Gibt es einen Trend zum Alkoholverzicht?

In den letzten Jahren zeigt sich ein klarer Trend zum Alkoholverzicht, besonders unter jüngeren Menschen. Eine Umfrage aus 2022 zeigt, dass schon rund die Hälfte der 18- bis 24-jährigen Deutschen keinen Alkohol konsumiert.¹ Häufig geht der Verzicht mit dem Wunsch nach besserer Gesundheit sowie mehr Kontrolle und Konzentration einher. Auch das regelmäßige Trinken nimmt bei dieser Altersgruppe ab.

Im Gegensatz dazu steht das Rauschtrinken, das nach wie vor gesellschaftlich akzeptiert ist. Trotz des Verzichtstrends bleibt Alkoholkonsum in vielen sozialen Kontexten präsent, was junge Menschen vor die Wahl zwischen Verzicht und Konsum stellt. Während der Verzicht vor allem gesundheitliche Vorteile verspricht, spielt beim Rauschtrinken oft Gruppenzwang und der Wunsch nach Entspannung eine Rolle. Beide Verhaltensweisen spiegeln unterschiedliche gesellschaftliche Werte und haben unterschiedliche Folgen für die Gesundheit und das soziale Leben.

Warum ist ein Leben ohne Alkohol erstrebenswert?

Bewusster Alkoholverzicht hat nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf das seelische Wohlbefinden und soziale Beziehungen. Wer keinen Alkohol mehr trinkt, kann seine Lebensqualität entscheidend verbessern.

Erkrankungsrisiken senken

Ein Leben ohne Alkohol kann dazu beitragen, das Risiko für zahlreiche gesundheitliche Probleme und langfristige Schäden zu senken. Zu den häufigsten gesundheitlichen Folgen des Alkoholkonsums gehören Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Störungen und ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten. Im Jahr 2022 starben rund 14.200 Menschen in Deutschland an einer Krankheit, die ausschließlich durch Alkoholkonsum verursacht wurde.² Diese tragischen Todesfälle könnten durch den Verzicht auf Alkohol vermieden werden.

Positive Auswirkungen auf den Körper

• Besserer Schlaf: Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität.³
• Geringeres Risiko für Leberschäden: Alkoholkonsum ist eine der Hauptursachen für Lebererkrankungen. Ohne Alkohol verringert sich dieses Risiko erheblich.
• Geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten: Alkohol steht in Verbindung mit einem erhöhten Risiko für mehrere Krebsarten, darunter Leber-, Mundhöhlen-, Rachen- und Brustkrebs.
• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein alkoholfreies Leben kann den Blutdruck regulieren und das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten senken.
• Stärkeres Immunsystem: Alkohol schwächt das Immunsystem, sodass der Körper anfälliger für Infektionen wird.
• Bessere körperliche Fitness: Ohne Alkohol sind Menschen in der Regel fitter und können ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern.
• Gesünderes Gewicht: Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, er hemmt auch die Fettverbrennung.

Positive Auswirkungen auf die Psyche

Alkoholkonsum hat nicht nur negative Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Psyche. Die psychoaktive Substanz Alkohol kann das chemische Gleichgewicht im Gehirn stören und nach dem Konsum nicht nur zu einem „Kater“ führen, sondern auch depressive Verstimmungen oder Angstzustände auslösen. Nüchtern zu bleiben kann das emotionale Gleichgewicht stabilisieren und das Risiko für alkoholbedingte psychische Erkrankungen verringern.

Weitere positive Auswirkungen des Alkoholverzichts

Wer (zu viel) Alkohol getrunken hat, gerät leichter in unangenehme soziale Situationen – sei es durch unangemessenes Verhalten, Streitigkeiten, versäumte Termine oder nicht eingehaltene Verpflichtungen. Wer seine Wochenenden nicht mehr im Rausch verbringt, gewinnt dagegen Zeit für gesunde und sinnvolle Aktivitäten. Zudem lässt sich das Geld, das früher für Wein, Bier und Spirituosen ausgegeben wurde, nun in bereicherndere Dinge investieren.

Wie gelingt der Einstieg in ein alkoholfreies Leben?

Der Entschluss, keinen Alkohol mehr zu trinken, ist bereits ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem alkoholfreien Leben. Allerdings gelingt der dauerhafte Verzicht nur, wenn die Motivation stark genug ist.

Welche Herausforderungen gehen mit Alkoholverzicht einher?

Ein Leben ohne Alkohol zu führen, kann insbesondere dann herausfordernd sein, wenn der Konsum tief in den alltäglichen Gewohnheiten verankert ist. Wer sich für eine alkoholfreie Lebensweise entscheidet, muss sich in vielen Bereichen neu orientieren und alternative Strategien entwickeln:

• Alternative Handlungsoptionen für tief verwurzelte Gewohnheiten wie das Feierabendbier oder das Glas Wein nach einem langen oder anstrengenden Arbeitstag finden.
• Neue Strategien zur Stressbewältigung entwickeln, wenn Alkohol bislang als Problemlöser genutzt wurde.
• Umgang mit dem „Rechtfertigungsdruck“ in Situationen, in denen oft Alkohol konsumiert wird, z. B. Sekt zu feierlichen Anlässen.
• Je nach Intensität und Dauer des bisherigen Konsums können in den ersten Wochen Entzugserscheinungen auftreten, sowohl körperlich als auch psychisch. In solchen Fällen kann professionelle Begleitung sinnvoll sein.

Ich will keinen Alkohol mehr trinken – was hilft?

Ein Leben ohne Alkohol zu führen, erfordert Disziplin, die Bereitschaft, alte Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Wege zu gehen. Wenn der Entschluss gefasst ist, keine alkoholischen Getränke mehr zu konsumieren, gibt es verschiedene Strategien, die den Verzicht erleichtern können:

• Vollständiger Verzicht: Ein klarer Schnitt macht den Verzicht oft einfacher und effektiver. (Nicht zu empfehlen bei dem Auftreten körperlicher Entzugserscheinungen.)
• Alternative zu Gewohnheiten finden: Neue Routinen und Verhaltensweisen entwickeln, um gewohnte Trinkmomente zu ersetzen.
• Umfeld informieren: Unterstützung von Freunden und Familie kann das Vorhaben unterstützen und unangenehme Situationen verhindern.
• Sinnvolle Ablenkung: Hobbys, Sport und soziale Interaktionen bereiten Freude und können das Verlangen nach Alkohol reduzieren.
• Selbstbelohnung: Das durch Alkoholverzicht gesparte Geld für etwas Schönes ausgeben.
• Keinen Alkohol im Haus: Der Verzicht wird ohne griffbereite alkoholische Getränke deutlich leichter.
• Meditation und Entspannungsübungen: Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung helfen, das Verlangen zu kontrollieren.
• Professionelle Hilfe: Bei Verdacht auf Abhängigkeit ist es ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Was tun bei Rückfällen?

Ein einmaliger Rückfall, etwa durch ein Glas Bier oder Wein, stellt für Menschen ohne Alkoholabhängigkeit in der Regel kein großes Problem dar. Bei einer bestehenden Abhängigkeit sollte ein Rückfall jedoch unbedingt vermieden werden, da er die Suchtspirale wieder in Gang setzen kann. Wichtig ist, dass Betroffene im Vorfeld einen klaren Handlungsplan haben. Dieser könnte beinhalten:

• Arztgespräch: Zur Analyse der Ursachen des Rückfalls und zur Planung der nächsten Schritte.
• Selbsthilfegruppe: Zur emotionalen Unterstützung und Stärkung der Abstinenzmotivation.
• Therapie in einer Suchtklinik: Um den Rückfall rasch zu überwinden und die Abstinenz langfristig zu festigen.

Wichtig ist, sich nicht entmutigen zu lassen, sondern den Rückfall als einen Teil des Prozesses zu sehen, der mit Unterstützung und durch konsequentes Handeln überwunden werden kann.

Leben ohne Alkohol – Warum lohnt es sich, dranzubleiben?

Ein Leben ohne Alkohol bedeutet mehr Selbstbestimmung und Freiheit im Alltag, zahlreiche positive Auswirkungen auf die eigene Gesundheit und in vielen Fällen auch weniger berufliche und soziale Konflikte. Insbesondere wer regelmäßig viel Alkohol trinkt, fördert durch den Verzicht nicht nur die eigene Lebensqualität, sondern auch die der Menschen im eigenen Umfeld.

Was können Angehörige und Freunde tun?

Angehörige und Freunde können Menschen, die mit dem Trinken aufhören möchten, in diesem Vorhaben positiv bestärken. Insbesondere in der Anfangszeit kann es hilfreich sein, gemeinsam auf Alkohol zu verzichten, um den Betroffenen nicht in Versuchung zu führen. Auch die Teilnahme an Angehörigenseminaren in einer Suchtklinik kann sinnvoll sein. Hier erfahren Familienmitglieder, welche Formen der Unterstützung es gibt und wie sie sich selbst stärken können.